Glute Bridge mit Band

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Calisthenics

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Glute Bridge mit Band aus

1. Platziere ein Widerstandsband knapp über deinen Knien und lege dich mit aufgestellten Füßen rücklings auf den Boden.
2. Drücke deine Knie sanft nach außen gegen das Band.
3. Drücke dich über die Fersen hoch, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
4. Spanne dein Gesäß ganz oben fest an, senke das Becken dann langsam ab und wiederhole die Übung.

Tipps

• Drücke kontinuierlich gegen das Band, sodass deine Knie in einer Linie mit deinen Füßen bleiben.

Anpassungen

• Binde ein Handtuch oder einen Gürtel um deine Oberschenkel, falls du kein Band hast, oder mach die Brücke einfach frei.
• Hebe dein Becken nur ein kleines Stück an, wenn dein unterer Rücken spannt.

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