Bärenumarmung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend, Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Bärenumarmung aus

1. Stelle oder setze dich aufrecht hin und strecke die Arme zur Seite aus.
2. Kreuze die Arme vor dem Körper und lege die Hände auf die gegenüberliegenden Schulterblätter, als würdest du dich selbst umarmen.
3. Verstärke die Umarmung, mache den oberen Rücken leicht rund und ziehe das Kinn zur Brust, während du tief atmest.

Tipps

• Lass dich mit einem langen Ausatmen tief in die Dehnung sinken.
• Stelle dir vor, du ziehst die Schulterblätter weit auseinander, um Platz im oberen Rücken zu schaffen.

Anpassungen

• Kreuze die Arme einfach nur an den Unterarmen, falls sich die tiefere Dehnung unangenehm anfühlt.

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