Pike mit gebeugten Armen

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Pike mit gebeugten Armen aus

1. Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern und die Beine lang ausgestreckt.
2. Hebe dein Becken an, um ein umgedrehtes V zu bilden, und drücke dich fest über Hände und Zehen ab.
3. Beuge deine Ellbogen zur Seite und senke den Kopf in Richtung Boden, während das Becken weit oben bleibt.
4. Halte diese kraftvolle Position und atme in die Schultern, bevor du die Spannung wieder löst.

Tipps

• Halte die Beine aktiv und ziehe die Fersen in Richtung Boden, auch wenn sie ihn nicht berühren.
• Lass den Kopf zwischen den Bizeps, damit sich der Nacken entspannen kann.

Anpassungen

• Beuge die Knie leicht und senke das Becken ein wenig ab, falls die volle Beugung heute zu intensiv ist.

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