Vorgebeugte Wadendehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Vorgebeugte Wadendehnung aus

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin, setze dann einen Fuß nach vorne und halte dieses Bein gerade.
2. Beuge das hintere Knie und schiebe dein Becken nach hinten, während du die vorderen Zehen anhebst, sodass du auf der Ferse balancierst.
3. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und greife mit der gegenüberliegenden Hand nach dem vorderen Fuß, während die andere Hand auf dem Rücken ruht.
4. Halte die Dehnung, atme in die Wade und lass die hintere Ferse fest am Boden.

Tipps

• Halte die Wirbelsäule lang und die Brust geöffnet, anstatt in Richtung Boden zusammenzusinken.
• Richte die Zehen beider Füße gerade nach vorne aus, um die Dehnung gleichmäßig zu verteilen.

Anpassungen

• Lege einen Gurt oder ein Handtuch um den vorderen Fuß, falls das Greifen mit der Hand zu intensiv ist.

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