Bird Dog

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Bird Dog aus

1. Komme in den Vierfüßlerstand, die Schultern direkt über den Handgelenken und das Becken über den Knien.
2. Spanne deinen Rumpf an und strecke einen Arm nach vorne aus, während du das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten streckst.
3. Halte diese lange Linie parallel zum Boden und atme gleichmäßig, bevor du in den Vierfüßlerstand zurückkehrst.
4. Wechsle die Seiten mit der gleichen ruhigen Kontrolle.

Tipps

• Halte dein Becken gerade, indem du die stützende Hand und das Knie fest in den Boden drückst.
• Konzentriere dich mehr auf die Länge von den Fingerspitzen bis zur Ferse als auf die Höhe.

Anpassungen

• Übe zunächst nur das Anheben des Arms oder des Beins, bis sich die volle Variante stabil anfühlt.

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