Bogen

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Bogen aus

1. Lege dich auf den Bauch, strecke die Beine aus und lege die Arme neben den Körper.
2. Beuge beide Knie, ziehe die Fersen Richtung Po und greife nach hinten, um deine Knöchel zu fassen.
3. Drücke die Füße in deine Hände, während du Brust, Kopf und Oberschenkel von der Matte hebst.
4. Halte diese Spannung, atme gleichmäßig weiter und senke dich dann kontrolliert wieder ab.

Tipps

• Richte den Blick nach vorne oder leicht nach oben, um den Nacken lang zu halten.
• Ziehe die Innenseiten der Oberschenkel leicht zueinander, damit die Beine hüftbreit geöffnet bleiben.

Anpassungen

• Bleibe etwas näher am Boden oder greife nur einen Knöchel nach dem anderen, falls sich die volle Dehnung zu intensiv anfühlt.

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