Schulterbrücke mit Beinheben

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schulterbrücke mit Beinheben aus

1. Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und lege die Arme neben den Körper.
2. Drücke dich über die Fersen ab und hebe die Hüfte, bis Knie und Schultern eine gerade Linie bilden.
3. Halte die Hüfte gerade und strecke ein Bein nach vorne aus, sodass die Oberschenkel parallel bleiben.
4. Halte die Position und atme ruhig weiter. Wechsle nach der Hälfte der Zeit das Bein.

Tipps

• Drücke die Ferse des Standbeins fest in den Boden, um die Hüfte oben zu halten.
• Stelle dir vor, du balancierst ein Glas Wasser auf deinem Becken, damit die angehobene Seite nicht absinkt.

Anpassungen

• Hebe den Fuß nur ein paar Zentimeter an oder lass das angehobene Bein leicht gebeugt, wenn du es etwas leichter brauchst.

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