Schulterbrücke

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schulterbrücke aus

1. Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und lege die Arme entspannt neben den Körper.
2. Drücke dich über beide Fersen ab, um die Hüfte zu heben, bis Knie und Schultern eine gerade Linie bilden.
3. Halte die Position mit angespanntem Po, atme tief in die Rippen und senke das Becken dann kontrolliert wieder ab.

Tipps

• Spanne den Po am höchsten Punkt fest an, damit die Kraft aus der Rückseite und nicht aus dem unteren Rücken kommt.
• Halte die Rippen tief und den Rumpf angespannt, um ein starkes Hohlkreuz zu vermeiden.

Anpassungen

• Hebe die Hüfte nur zur Hälfte an, wenn du eine sanftere Variante bevorzugst.
• Lege deinen Kopf auf ein gefaltetes Handtuch, wenn dein Nacken etwas mehr Unterstützung braucht.

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