Schwebender Vierfüßlerstand

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schwebender Vierfüßlerstand aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand mit den Knien unter der Hüfte und den Händen unter den Schultern.
2. Stelle die Zehen auf, spanne den Bauch an und hebe die Knie ein paar Zentimeter vom Boden ab.
3. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf Hände und Fußballen, während du ruhig weiteratmest.

Tipps

• Halte den Rücken ganz gerade und stell dir vor, dein Rücken wäre eine flache Tischplatte.
• Richte den Blick auf den Raum zwischen deinen Händen, um den Nacken in einer neutralen Position zu halten.

Anpassungen

• Setze die Knie kurz ab, wenn du eine Pause brauchst, bevor du sie wieder anhebst.

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