Anfersen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Cardio

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Anfersen aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme locker hängen.
2. Beuge ein Knie, um die Ferse Richtung Po zu ziehen, und lande weich auf dem anderen Fuß.
3. Wechsle die Beine in einem gleichmäßigen Rhythmus und halte die Bewegung leicht und federnd.

Tipps

• Bleibe auf den Fußballen, um sanft und leise zu landen.
• Steigere das Tempo ganz allmählich, anstatt sofort loszusprinten.
• Halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern entspannt.

Anpassungen

• Bewege dich etwas langsamer, um an deiner Balance und Kontrolle zu arbeiten.
• Ziehe die Fersen nicht ganz so hoch, falls sich deine Oberschenkel oder Knie heute etwas fest anfühlen.

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