Schmetterling

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Schmetterling aus

1. Setze dich aufrecht mit ausgestreckten Beinen hin, beuge dann die Knie und lege die Fußsohlen aneinander.
2. Greife deine Füße oder Knöchel und lass die Knie locker nach außen fallen.
3. Drücke die Knie sanft Richtung Boden, während du die Wirbelsäule lang hältst.

Tipps

• Nutze deine Ellbogen, um die Oberschenkel leicht nach unten zu schieben, aber nur, wenn es sich gut anfühlt.
• Hebe das Brustbein an und vermeide es, den Rücken rund zu machen.

Anpassungen

• Lege Kissen unter deine Oberschenkel, wenn deine Hüfte etwas mehr Unterstützung braucht.
• Setze dich auf eine gefaltete Decke, um dein Becken zu erhöhen und die Dehnung angenehmer zu machen.

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