Kaktusarme

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Kaktusarme aus

1. Setze oder stelle dich aufrecht hin und lass die Arme locker neben dem Körper hängen.
2. Hebe die Arme auf Schulterhöhe, beuge die Ellbogen auf neunzig Grad und drehe die Handflächen nach vorne.
3. Halte die Ellbogen auf einer Linie mit den Schultern und ziehe die Schulterblätter zusammen, um die Brust zu öffnen.

Tipps

• Ziehe die Schultern weg von den Ohren, damit der Nacken schön lang bleibt.
• Richte den Blick geradeaus und atme tief in die Dehnung deiner Brust.

Anpassungen

• Senke die Ellbogen ein wenig ab, falls sich deine Schultern unbeweglich anfühlen.
• Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, um die richtige Haltung leichter beizubehalten.

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