Wadenheben

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Wadenheben aus

1. Stelle dich hüftbreit mit dem Gesicht zu einer Wand und lege die Handflächen leicht an der Wand ab.
2. Drücke dich über die Fußballen ab, um beide Fersen so hoch wie möglich zu heben.
3. Halte die oberste Position für einen Moment und senke die Fersen dann kontrolliert wieder ab.

Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht, anstatt dich gegen die Wand zu lehnen.
• Richte beide Füße gerade nach vorne aus und achte darauf, mit den Knöcheln nicht nach außen zu knicken.

Anpassungen

• Nutze einen stabilen Stuhl oder eine Arbeitsplatte für mehr Balance, falls keine Wand in der Nähe ist.
• Hebe nur eine Ferse nach der anderen für eine sanftere Variante oder um gezielt die Kraft in einem Bein zu trainieren.

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