Kamel

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Kamel aus

1. Knie dich hüftbreit hin und lege deine Hände an den unteren Rücken, die Finger zeigen nach unten.
2. Spanne deinen Bauch und deine Oberschenkel an, hebe die Brust und lehne dich langsam zurück, sodass ein Bogen im oberen Rücken entsteht.
3. Wenn es sich gut anfühlt, greife nacheinander mit den Händen nach deinen Fersen, während die Hüften über den Knien bleiben.
4. Öffne die Schultern, entspanne deinen Hals und lass den Kopf sanft nach hinten sinken, während du ruhig atmest.

Tipps

• Drücke die Hüften nach vorn, damit sie direkt über deinen Knien bleiben.
• Halte dein Gesäß angespannt, um den unteren Rücken zu stützen.

Anpassungen

• Lass die Hände am unteren Rücken, wenn der Griff zu den Fersen zu intensiv ist.
• Lege dir für mehr Komfort eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter die Knie.

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