Katze-Kuh

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Mobilität, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Katze-Kuh aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Atme ein, lass den Bauch sinken, hebe die Brust und schaue nach vorn oder leicht nach oben.
3. Atme aus, mache einen runden Rücken, ziehe den Bauchnabel Richtung Decke und nimm das Kinn zur Brust.
4. Wechsle im Rhythmus deiner Atmung fließend zwischen beiden Positionen.

Tipps

• Bewege dich so langsam, dass jeder Wirbel einen Moment der Aufmerksamkeit bekommt.

Anpassungen

• Halte deinen Kopf eher neutral, wenn dein Nacken weniger Bewegung bevorzugt.

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