Adler auf dem Stuhl

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Adler auf dem Stuhl aus

1. Setze dich aufrecht an die vordere Kante eines stabilen Stuhls, die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Schlage einen Oberschenkel über den anderen und hake, wenn möglich, den oberen Fuß hinter der unteren Wade ein.
3. Kreuze den gegenüberliegenden Arm auf Ellbogenhöhe unter den anderen und bringe Handflächen oder Handrücken aneinander.
4. Hebe deine Ellbogen auf Schulterhöhe, atme tief durch, löse die Haltung dann auf und wechsle die Seite.

Tipps

• Hebe deine Ellbogen sanft an und schiebe sie leicht vom Gesicht weg, um die Dehnung im oberen Rücken zu spüren.

Anpassungen

• Überschlage einfach nur die Beine und umarme deine Schultern, wenn dir die volle Wicklung zu intensiv ist.

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