Seitliches Beinheben am Stuhl

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Calisthenics

Seiten

Beide Seiten

So führst du die Übung Seitliches Beinheben am Stuhl aus

1. Stelle dich seitlich neben einen stabilen Stuhl und halte dich mit einer Hand an der Lehne fest.
2. Verlagere dein Gewicht auf das Bein, das näher am Stuhl steht, und richte dich ganz auf.
3. Hebe dein äußeres Bein langsam zur Seite an, wobei die Zehenspitzen nach vorne zeigen.
4. Senke das Bein kontrolliert wieder ab, wiederhole die Bewegung und drehe dich dann für die andere Seite um.

Tipps

• Halte deinen Oberkörper aufrecht, statt dich vom anhebenden Bein wegzulehnen.

Anpassungen

• Hebe das Bein weniger hoch an, wenn deine Hüfte spannt oder du dich noch etwas wackelig fühlst.

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