- Schwierigkeit
- Anfänger
- Position
- Stehend
- Typ
- Statisches Dehnen
- Seiten
- Beide Seiten
Zielmuskeln
Hintere OberschenkelWadenUnterer Rücken
So führst du die Übung Oberschenkeldehnung im Stehen mit Stuhl aus
- Stelle dich etwa einen Schritt entfernt vor einen stabilen Stuhl, die Füße stehen hüftbreit.
- Setze einen Fuß ein Stück nach vorne und stelle die Ferse auf, während die Zehen nach oben zeigen.
- Lege deine Hände auf die Rückenlehne oder Sitzfläche und beuge dich mit langem Rücken aus der Hüfte nach vorne.
- Halte die Dehnung für ein paar Atemzüge, richte dich wieder auf und wechsle die Seite.
Tipps
- Führe die Bewegung mit der Brust an und halte den Rücken gerade, anstatt rund zu werden.
Anpassungen
- Beuge das vordere Knie leicht oder greife den Stuhl weiter oben, wenn die Dehnung zu intensiv ist.
