Brustöffner

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Brustöffner aus

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin.
2. Verschränke die Hände hinter dem Kopf und ziehe die Ellbogen weit zur Seite.
3. Ziehe die Schulterblätter sanft zusammen und hebe die Brust, während du einatmest.

Tipps

• Halte die Schultern entspannt und weg von den Ohren.
• Behalte eine lange Wirbelsäule bei, anstatt im unteren Rücken ins Hohlkreuz zu fallen.

Anpassungen

• Halte ein Band oder Handtuch hinter dem Kopf, falls sich deine Hände nicht bequem berühren.

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