Haltung des Kindes

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Haltung des Kindes aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand, öffne dann die Knie weiter und lass die großen Zehen sich berühren.
2. Setze dein Gesäß nach hinten auf die Fersen und strecke die Hände nach vorn aus.
3. Senke die Brust zwischen deine Oberschenkel und lege die Stirn auf dem Boden oder einer Unterlage ab.

Tipps

• Krabble mit den Fingerspitzen weiter nach vorn, um die Dehnung in den Körperflanken zu vertiefen.
• Lass deine Brust mit jedem Ausatmen weiter Richtung Boden sinken.

Anpassungen

• Halte die Knie näher zusammen, wenn sich das für deine Hüften besser anfühlt.
• Lege deine Stirn auf einem Block, Kissen oder einer gefalteten Decke ab, wenn sie den Boden nicht erreicht.

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