Kinn heranziehen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend, Stehend

Typ

Isometrisch, Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Kinn heranziehen aus

1. Sitze oder stehe aufrecht mit entspannten Schultern.
2. Ziehe dein Kinn sanft gerade nach hinten, als würde dein Kopf an einer Wand entlanggleiten, und halte den Kopf dabei gerade.
3. Nutze eine Fingerspitze am Kinn, um die Bewegung zu führen, und halte die Position für einen langsamen Atemzug.
4. Löse die Spannung und wiederhole die Bewegung kontrolliert.

Tipps

• Vermeide es, das Kinn nach oben oder unten zu neigen; denke nur an eine Bewegung nach hinten.
• Entspanne deine Schultern, damit die Nackenmuskeln die Arbeit übernehmen können.

Anpassungen

• Lege dich auf den Rücken und führe dieselbe Bewegung aus, wenn du Hilfe brauchst, um die Ausrichtung zu halten.

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