Kobra

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Kobra aus

1. Lege dich auf den Bauch, die Beine lang ausgestreckt und der Fußspann liegt flach auf dem Boden.
2. Platziere deine Hände unter den Schultern und ziehe die Ellbogen nah an die Rippen.
3. Drücke sanft in die Handflächen und hebe die Brust an, während Becken und Beine am Boden bleiben.
4. Ziehe die Schultern nach hinten und unten und atme während des Haltens gleichmäßig weiter.

Tipps

• Hebe dich zuerst aus der Kraft deines Rückens an und nutze die Hände nur als leichte Unterstützung.
• Lasse die Ellbogen sanft gebeugt, anstatt sie durchzudrücken.

Anpassungen

• Probiere die Baby-Kobra aus, indem du deine Brust nur wenige Zentimeter anhebst, fast ohne Gewicht auf den Händen.

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