Cossack Squat

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Calisthenics, Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

So führst du die Übung Cossack Squat aus

1. Stelle dich in eine weite Grätsche, die Zehen zeigen leicht nach außen.
2. Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und beuge das Knie, während die Ferse fest am Boden bleibt.
3. Halte das andere Bein gerade und drehe die Zehen nach oben zur Decke.
4. Gehe nur so tief, wie es sich gut anfühlt, drücke dich dann über die Mitte zurück und wechsle die Seite.

Tipps

• Strecke die Arme für mehr Balance nach vorne aus und halte den Oberkörper aufgerichtet.

Anpassungen

• Bleibe weiter oben mit einer leichten Kniebeuge oder halte dich zur Unterstützung an einem stabilen Stuhl fest.

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