Couch Stretch

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

So führst du die Übung Couch Stretch aus

1. Knie dich mit dem Rücken zu einer Wand oder Couch und lege ein Kissen unter deine Knie.
2. Schiebe ein Knie ganz nach hinten in die Ecke, sodass Schienbein und Fuß an der Wand anliegen.
3. Setze den anderen Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt, das Knie steht über dem Knöchel.
4. Spanne dein Gesäß an und richte den Oberkörper langsam auf, bis du eine tiefe Dehnung vorne im hinteren Oberschenkel spürst.

Tipps

• Kippe dein Becken leicht nach hinten, um die Dehnung gezielt in die Vorderseite deiner Hüfte zu lenken.

Anpassungen

• Lasse die Hände auf dem vorderen Oberschenkel oder einem Block, oder rücke das Knie etwas von der Wand weg, um die Dehnung sanfter zu machen.

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