Kuhgesicht

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Sitzend, Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Kuhgesicht aus

1. Sitze oder stehe aufrecht und hebe einen Arm über den Kopf.
2. Beuge den gehobenen Ellbogen, sodass deine Hand zwischen die Schulterblätter nach unten greift.
3. Strecke den anderen Arm zur Seite aus, beuge den Ellbogen und schiebe die Hand am Rücken nach oben, um die obere Hand zu treffen.
4. Greife die Hände, wenn sie sich berühren, oder strecke sie einfach zueinander aus, während du die Brust gehoben hältst.

Tipps

• Halte deinen Oberkörper aufrecht, anstatt dich nach vorn zu lehnen.
• Ziehe die untere Schulter zurück, damit die Brust geöffnet bleibt.

Anpassungen

• Halte ein Band oder Handtuch zwischen den Händen, falls sie sich nicht berühren.
• Lege für eine sanftere Variante eine Hand auf den oberen und die andere auf den unteren Rücken.

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