Vorbeuge mit gekreuzten Beinen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Vorbeuge mit gekreuzten Beinen aus

1. Stelle dich aufrecht hin und kreuze einen Fuß über den anderen.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und lass deinen Oberkörper locker über die Beine hängen.
3. Lass die Arme Richtung Boden hängen oder lege die Hände auf dem vorderen Bein ab, während du atmest.

Tipps

• Halte das Gewicht trotz der Überkreuzung gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt.
• Denke daran, deine Wirbelsäule in die Länge zu ziehen, anstatt sie rund zu machen.
• Entspanne deinen Nacken, sodass dein Kopf schwer nach unten hängt.

Anpassungen

• Lege die Hände auf Schienbeine, Knöchel oder Yogablöcke, wenn der Boden zu weit weg ist.

Alle Übungen