Statischer Crunch

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Statischer Crunch aus

1. Lege dich auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf.
2. Spanne deinen Bauch an, um Kopf, Nacken und Schultern vom Boden abzuheben.
3. Strecke die Arme nach vorn aus, halte sie parallel zum Boden und halte die Position bei ruhiger Atmung.

Tipps

• Drücke deinen unteren Rücken in die Matte, um deine Wirbelsäule zu schützen.
• Halte die Arme kraftvoll und waagerecht, um deinen Oberkörper daran zu erinnern, oben zu bleiben.

Anpassungen

• Stütze deinen Kopf mit den Händen, wenn dein Nacken eine Pause braucht, und halte die Ellbogen dabei weit außen.

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