Curtsy Lunge halten

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Curtsy Lunge halten aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und lasse die Arme locker hängen.
2. Setze einen Fuß diagonal nach hinten hinter den anderen, sodass sich deine Oberschenkel kreuzen.
3. Beuge beide Knie und senke die Hüfte, bis der vordere Oberschenkel fast parallel zum Boden ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.
4. Bringe deine Hände vor die Brust und halte die Position, während du ruhig weiteratmest.

Tipps

• Halte die Brust gehoben und den Rücken gerade.
• Drücke dich über die vordere Ferse ab und spanne das Gesäß an, um stabil zu bleiben.

Anpassungen

• Gehe nur ein Stück nach unten, wenn du noch Kraft aufbaust.
• Stütze dich leicht an einer Wand oder einem Stuhl ab, um das Gleichgewicht zu halten.

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