Dead Bug

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Dead Bug aus

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und richte die Arme zur Decke.
2. Spanne deinen Bauch an, hebe ein Knie über die Hüfte und strecke den gegenüberliegenden Arm zur Decke.
3. Lasse den anderen Arm und das andere Bein knapp über dem Boden schweben und halte die Position bei ruhiger Atmung.
4. Wechsle nach der Hälfte der Zeit die Seite und bleibe dabei genauso kontrolliert.

Tipps

• Drücke deinen unteren Rücken in die Matte, um deine Wirbelsäule zu schützen.
• Halte die Hüfte gerade und achte darauf, dass keine Seite zum Boden absinkt.

Anpassungen

• Führe die Bewegung etwas kleiner aus, falls nötig, und hebe Arme und Beine nur ein Stück weit an.

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