Tiefer Split Squat

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

45–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Tiefer Split Squat aus

1. Stehe aufrecht und mache mit einem Fuß einen weiten Schritt nach hinten in einen Ausfallschritt.
2. Senke deine Hüfte gerade nach unten ab. Halte das hintere Bein lang, während sich das vordere Knie über die Zehen schiebt.
3. Bleibe im Oberkörper aufrecht und lasse das vordere Knie nach vorne wandern, während der hintere Oberschenkel gedehnt wird.
4. Halte die unterste Position, drücke dich dann über den vorderen Fuß wieder nach oben und wiederhole die Bewegung oder wechsle die Seite.

Tipps

• Belaste den gesamten vorderen Fuß, um stabil zu bleiben.
• Halte das vordere Knie in einer Linie mit deinem zweiten Zeh und lasse es nicht nach innen fallen.

Anpassungen

• Stoppe etwas weiter oben, wenn du eine sanftere Dehnung brauchst.
• Nutze eine Wand, einen Stab oder einen Stuhl für mehr Gleichgewicht, falls du wackelig stehst.

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