Dip halten

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Dip halten aus

1. Setze dich mit aufgestellten Füßen und gebeugten Knien hin. Platziere die Hände hinter dir, die Finger zeigen zu den Fersen.
2. Drücke dich über die Handflächen ab, um die Hüfte vom Boden zu heben, und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
3. Spanne deinen Bauch an, halte die schwebende Position und konzentriere dich auf tiefe, ruhige Atemzüge.

Tipps

• Halte die Handgelenke direkt unter den Schultern und ziehe die Ellbogen nah an den Körper.
• Ziehe die Schulterblätter zusammen, um die Brust weit zu halten.

Anpassungen

• Senke die Hüfte etwas weiter zum Boden ab, wenn du weniger Intensität möchtest.
• Drehe die Finger leicht nach außen, um den Druck auf die Handgelenke zu verringern.

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