Taucher

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Taucher aus

1. Sitze aufrecht, die Arme liegen locker an den Seiten und die Füße stehen fest auf dem Boden.
2. Strecke beide Arme nach vorne aus und lege eine Hand auf die andere.
3. Nimm den Kopf zwischen die Arme, mache den oberen Rücken rund und greife nach vorne, wie ein Taucher, der ins Wasser gleitet.

Tipps

• Halte deinen Bauch leicht angespannt, damit die Dehnung kontrolliert bleibt.
• Lasse die Schultern weit auseinanderziehen, um die Dehnung im oberen Rücken zu spüren.

Anpassungen

• Lege deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab, wenn du beim Vorbeugen mehr Unterstützung brauchst.

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