Brustdehnung im Türrahmen

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Brustdehnung im Türrahmen aus

1. Stelle dich in einen Türrahmen und lege Unterarme und Handflächen auf Schulterhöhe an den Rahmen. Die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und lehne deinen Körper sanft durch den Türrahmen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
3. Halte die Position und atme tief ein und aus. Lasse dabei die Vorderseite deiner Schultern weich werden.

Tipps

• Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten, damit die Dehnung in der Brust und nicht im Nacken ankommt.
• Halte die Wirbelsäule lang und vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken.

Anpassungen

• Lehne dich nur leicht nach vorne, wenn du eine sanftere Dehnung möchtest oder deine Schultern empfindlich sind.

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