Herabschauender Hund

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–45 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Herabschauender Hund aus

1. Starte im Vierfüßlerstand, stelle die Zehen auf und drücke dich über die Hände ab, um die Hüfte nach oben und hinten zu schieben.
2. Strecke deine Beine so weit, wie es sich gut anfühlt, und behalte eine leichte Beugung in den Knien bei.
3. Bringe deine Brust in Richtung der Oberschenkel, mache den Rücken lang und ziehe die Fersen sanft in Richtung Boden.

Tipps

• Lasse den Kopf locker zwischen den Armen hängen, damit sich dein Nacken entspannt.
• Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße.
• Halte die Knie leicht gebeugt, wenn sich deine Beinrückseiten eng anfühlen.

Anpassungen

• Beuge die Knie tiefer oder stütze die Hände auf einem Stuhl ab, um die Übung etwas leichter zu machen.
• Komme auf die Unterarme oder lege einen Block unter deine Hände, wenn deine Handgelenke Entlastung brauchen.

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