Dynamische Oberschenkeldehnung

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Dynamische Oberschenkeldehnung aus

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin.
2. Beuge ein Knie, greife den Knöchel mit der Hand derselben Seite und ziehe die Ferse in Richtung deines Gesäßes.
3. Löse die Position, kehre in den Stand zurück und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach der Hälfte der Zeit das Bein.

Tipps

• Halte die Knie nah beieinander, um die Dehnung auf den vorderen Oberschenkel zu konzentrieren.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten.
• Bewege dich in einem fließenden, kontrollierten Tempo und überhaste nichts.

Anpassungen

• Berühre leicht eine Wand oder einen Stuhl, wenn du Hilfe beim Gleichgewicht brauchst.
• Mache die Bewegung etwas kleiner, wenn sich deine Oberschenkel sehr fest anfühlen.

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