Dynamische gegrätschte Vorbeuge

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Dynamisches Dehnen

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Dynamische gegrätschte Vorbeuge aus

1. Stelle dich in eine weite Grätsche und stütze die Hände in die Hüften.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke den Oberkörper in Richtung Boden, während dein Rücken lang bleibt.
3. Richte dich wieder auf und wiederhole die Bewegung in einem fließenden, kontrollierten Rhythmus.

Tipps

• Halte die Knie leicht gebeugt, aber aktiv, damit die Beine stabil bleiben.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen.
• Halte deinen Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule, während du dich nach vorne beugst.

Anpassungen

• Gehe nicht zu tief in die Vorbeuge, wenn sich deine Beinrückseiten fest anfühlen.
• Stütze deine Hände auf Blöcken, einem Stuhl oder deinen Oberschenkeln ab, um dir mehr Halt zu geben.
• Beuge die Knie etwas mehr, wenn du mehr Spielraum in den Beinrückseiten brauchst.

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