Adlerarme

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend, Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Adlerarme aus

1. Sitze oder stehe aufrecht und strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus.
2. Kreuze einen Arm über den anderen auf Höhe der Ellbogen und winkle die Arme an, sodass die Unterarme nach oben zeigen.
3. Wickle die Unterarme umeinander und drücke die Handflächen aneinander oder so nah zusammen, wie du kommst.

Tipps

• Entspanne die Schultern nach unten und weg von den Ohren.
• Hebe die Ellbogen leicht an und schiebe die Hände nach vorne, um die Dehnung im oberen Rücken zu spüren.

Anpassungen

• Drücke die Handrücken aneinander, falls sich deine Handflächen nicht berühren.

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