Ohr zur Schulter

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Sitzend, Stehend

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Ohr zur Schulter aus

1. Sitze oder stehe aufrecht und lasse die Arme locker hängen.
2. Neige deinen Kopf zu einer Schulter und bringe das Ohr näher heran, ohne die Schulter hochzuziehen.
3. Lege die gegenüberliegende Hand auf den Rücken und lege die andere Hand leicht auf deinen Kopf, um die Dehnung sanft zu unterstützen.
4. Halte die Position für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Tipps

• Halte das Kinn neutral, anstatt es nach oben oder unten zu kippen.
• Lass beide Schultern entspannt und schwer nach unten sinken.

Anpassungen

• Lass die Hand auf dem Kopf weg, wenn sich die Dehnung allein durch die Schwerkraft schon intensiv genug anfühlt.

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