Unterarm-Pike

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Unterarm-Pike aus

1. Starte im Unterarmstütz mit den Ellbogen direkt unter den Schultern und ausgestreckten Beinen.
2. Spanne deine Körpermitte an und hebe das Becken in Richtung Decke, um ein umgekehrtes V zu bilden.
3. Halte die Position, verteile dein Gewicht gleichmäßig auf Unterarme und Füße und atme ruhig weiter.

Tipps

• Halte die Beine aktiv und ziehe die Fersen in Richtung Boden.
• Lass deinen Kopf zwischen den Armen, damit sich dein Nacken entspannen kann.

Anpassungen

• Beuge die Knie leicht oder senke das Becken etwas ab, wenn du eine leichtere Variante brauchst.
• Lege ein Kissen unter die Unterarme, wenn es bequemer für dich ist.

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