Unterarmstütz mit Beinheben

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Unterarmstütz mit Beinheben aus

1. Starte im Vierfüßlerstand, lege die Unterarme auf dem Boden ab und trete mit beiden Füßen zurück in einen stabilen Stütz.
2. Spanne deine Bauchmuskeln an, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu bilden.
3. Hebe ein Bein auf Hüfthöhe an, ohne dass die Hüfte zur Seite kippt, und halte die Position.
4. Senke das Bein wieder ab und wechsle die Seite mit der gleichen ruhigen Kontrolle.

Tipps

• Platziere die Ellbogen direkt unter den Schultern.
• Halte die Hüfte gerade, damit die Kraft aus deiner Körpermitte kommt.
• Hebe das Bein nur so hoch, wie du eine saubere Haltung bewahren kannst.

Anpassungen

• Lege das untere Knie auf dem Boden ab, wenn du etwas mehr Halt brauchst.

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