Unterarmstütz

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

15–30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Unterarmstütz aus

1. Starte im Vierfüßlerstand, lege dann die Unterarme auf dem Boden ab und trete mit beiden Füßen zurück.
2. Spanne deine Körpermitte an, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu bilden.
3. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf Unterarme und Füße und halte die Position bei ruhiger Atmung.

Tipps

• Platziere die Ellbogen direkt unter den Schultern, um stabil zu bleiben.
• Achte darauf, dass deine Hüfte nicht durchhängt oder zu weit nach oben wandert.

Anpassungen

• Lege die Knie ab, wenn du eine leichtere Variante möchtest, aber halte weiterhin eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf.

Alle Übungen