Unterarm-Seitstütz mit Beinheben

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Unterarm-Seitstütz mit Beinheben aus

1. Lege dich auf eine Seite, strecke die Beine aus und lege die Füße übereinander.
2. Platziere deinen unteren Ellbogen direkt unter der Schulter und lege den Unterarm flach auf den Boden.
3. Spanne deine Rumpfmuskulatur an, hebe die Hüfte, bis dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet, und stütze die obere Hand in die Hüfte.
4. Hebe das obere Bein in Richtung Decke, halte die Position und wechsle nach der Hälfte der Zeit die Seite.

Tipps

• Halte die Hüften übereinander und oben, sodass dein Körper in einer geraden Linie bleibt.

Anpassungen

• Lege das untere Knie auf dem Boden ab, wenn du etwas mehr Stabilität brauchst.

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