Unterarm-Seitstütz

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Isometrisch

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Unterarm-Seitstütz aus

1. Lege dich auf eine Seite, strecke die Beine aus und lege die Füße übereinander.
2. Platziere deinen unteren Ellbogen unter der Schulter und lege den Unterarm flach ab.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Hüfte, bis dein Körper eine gerade Linie bildet, während die obere Hand auf der Hüfte ruht.
4. Halte die Position mit ruhiger Atmung und wechsle nach der Hälfte der Zeit die Seite.

Tipps

• Halte die Hüfte weit oben und die Beckenknochen übereinander, damit dein Körper in einer Linie bleibt.

Anpassungen

• Setze das untere Knie auf dem Boden ab, wenn du zusätzliche Unterstützung möchtest.

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