Gestreckter Flankenwinkel

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Gestreckter Flankenwinkel aus

1. Stelle deine Füße weit auseinander, die vorderen Zehen zeigen nach vorne und der hintere Fuß ist leicht eingedreht.
2. Beuge das vordere Knie, bis es direkt über dem Knöchel steht, und halte das hintere Bein lang gestreckt.
3. Lege den vorderen Unterarm auf dem Oberschenkel ab oder platziere die Hand an der Innenseite des vorderen Fußes auf dem Boden oder einem Block.
4. Ziehe den oberen Arm über das Ohr nach vorne, sodass eine lange Linie von der hinteren Ferse bis in die Fingerspitzen entsteht.

Tipps

• Drücke die Außenkante deines hinteren Fußes fest in den Boden und drehe die obere Schulter sanft auf.

Anpassungen

• Lasse den Unterarm einfach auf dem Oberschenkel liegen, anstatt zum Boden zu greifen, wenn Hüfte oder Leiste spannen.

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