Liegender Twist aus dem Nadelöhr

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Liegender Twist aus dem Nadelöhr aus

1. Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf und winkle die Knie an.
2. Lege einen Knöchel knapp über dem Knie auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ab.
3. Lass beide Beine zu einer Seite sinken, bis der obere Fuß und das untere Knie Richtung Boden ruhen.
4. Halte die Schultern fest am Boden, atme tief in die Drehung und wechsle dann die Seite.

Tipps

• Lass die Schwerkraft für dich arbeiten; du musst die Drehung nicht erzwingen.
• Drücke beide Schultern sanft in die Matte, um die Wirbelsäule wunderbar zu entlasten.

Anpassungen

• Lege ein Kissen unter den oberen Fuß oder das untere Knie, falls der Boden noch zu weit weg ist.

Alle Übungen