Fisch

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Fisch aus

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine lang ausgestreckt und die Arme neben dem Körper.
2. Schiebe deine Hände mit den Handflächen nach unten unter das Gesäß und ziehe die Ellbogen eng zusammen.
3. Drücke in deine Unterarme, um die Brust anzuheben und den oberen Rücken sanft zu wölben.
4. Senke die Scheitelkrone vorsichtig zum Boden ab, aber nur wenn es angenehm ist; das meiste Gewicht bleibt auf den Armen.

Tipps

• Lass das Anheben aus der Kraft deiner Brust und Arme kommen, nicht aus dem Nacken.

Anpassungen

• Lasse den Kopf am Boden liegen oder lege dich zur Unterstützung über eine gerollte Decke oder einen Block unter dem oberen Rücken.

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