Vorbeuge im Schmetterling

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Vorbeuge im Schmetterling aus

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin, lege dann die Fußsohlen aneinander und lass die Knie locker nach außen fallen.
2. Lege die Hände vor dir auf den Boden und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
3. Entspanne Kopf und Nacken in Richtung deiner Füße und atme tief in die Dehnung hinein.

Tipps

• Lass das Gewicht deines Kopfes die Dehnung ganz natürlich vertiefen.

Anpassungen

• Setze dich auf eine gefaltete Decke, um deinen Hüften mehr Raum zu geben, falls sie sich steif anfühlen.
• Bleibe etwas aufrechter sitzen, wenn sich die Vorbeuge heute zu intensiv anfühlt.

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