Stehende Vorbeuge

Schwierigkeit

Anfänger

Position

Stehend

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–60 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Stehende Vorbeuge aus

1. Stelle dich hüftbreit hin und verschränke die Finger hinter dem Rücken.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und lass deinen Oberkörper entspannt Richtung Boden hängen.
3. Ziehe die verschränkten Hände über den Kopf, sodass sich die Dehnung bis in deine Schultern ausbreitet.

Tipps

• Entspanne Kopf und Nacken vollständig, damit die Schwerkraft mithelfen kann.
• Halte die Beine gestreckt, aber lass die Knie leicht durchlässig.

Anpassungen

• Halte einen Gurt oder ein Handtuch zwischen den Händen, wenn das Verschränken der Finger unangenehm ist.
• Beuge die Knie ein wenig, wenn deine Beinrückseiten mehr Spielraum brauchen.

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