Frosch-Pose

Schwierigkeit

Mittelstufe

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Einzelne Position

Haltedauer

30–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Frosch-Pose aus

1. Beginne im Vierfüßlerstand und stütze dich dann auf deine Unterarme ab.
2. Schiebe die Knie zu den Seiten, halte die Hüfte auf einer Linie mit den Knien und drehe die Zehen nach außen.
3. Schiebe die Hüfte sanft in Richtung deiner Fersen, um die Dehnung zu vertiefen, und atme dabei ruhig weiter.

Tipps

• Halte die Brust leicht angehoben, damit deine Wirbelsäule schön lang bleibt.

Anpassungen

• Bringe die Knie etwas näher zusammen oder lege Decken unter sie, um die Intensität zu verringern.

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