Spagat

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Position

Boden

Typ

Statisches Dehnen, Yoga

Seiten

Beide Seiten

Haltedauer

60–120 s pro Satz in unseren Routinen

So führst du die Übung Spagat aus

1. Beginne im Kniestand, strecke ein Bein nach vorn aus und stütze die Hände zur Balance auf dem Boden ab.
2. Hebe das hintere Knie an und schiebe den hinteren Fuß nach hinten, während die vordere Ferse nach vorn gleitet.
3. Senke die Hüfte in Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und die Hüftknochen parallel nach vorn ausgerichtet.
4. Halte die Position mit ruhigen Atemzügen und löse sie danach ganz langsam wieder auf.

Tipps

• Halte beide Hüftknochen nach vorn gerichtet, damit die Dehnung im Gleichgewicht bleibt.
• Spanne deine Beine leicht an, während du sie streckst, um die Gelenke zu schützen.

Anpassungen

• Lege Yogablöcke unter deine Hände, um dich zusätzlich abzustützen.
• Lass das vordere Knie leicht gebeugt oder lege Hilfsmittel unter deine Oberschenkel, wenn du den Boden noch nicht ganz erreichst.

Alle Übungen